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Bun & Thigh Wave Maaltijdplan Tel Sell
HET FEITELIJKE MAALTIJDPLAN:
DAG 1 DAG 2 DAG 3
Ontbijt
Yoghurt Smoothie:
1 kop gewone vetvrije
yoghurt
½ appel
½ banaan
½ kop magere melk
handvol bessen naar keuze
Ontbijtgraan en fruit:
1 kop Cheerios ®
½ kop magere melk
¼ cantaloupe
Wafels e.d.:
2 wafels met jam
½ kop Hüttenkäse
½ kop ananasstukjes
Snack
handvol noten (niet meer
dan ¼ kop)
½ grapefruit
1 gekookte rode aardappel
½ sinaasappel
½ kop appelmoes
Lunch
Kalkoen:
Een hoeveelheid
kalkoenvlees ter grootte
van een vuist
1 plak cheddar kaas
Tonijn op een Bagel:
½ blikje tonijn
1-2 eetlepels gesnipperde
ui
1 eetlepel light mayo of
slasaus
1 plak geroosterde bagel
Kip wrap:
2-3 grote slabladeren
½ kipfilet in stukjes
gesneden
1 tomaat, in stukjes
gesneden
3 eetlepels vetvrije Caesar
dressing
Rol alle ingrediënten in de
slabladeren
Snack
druiven uit de diepvries
(zoveel als u wilt)
½ grapefruit
1 tomaat
Diner
Kalkoenburgerwrap:
Kalkoenburger ± 85 gr
Slablad
½ tomaat in stukjes
(Dijon) mosterd
geen brood
Rol de ingrediënten in het
slablad.
Gemarineerde
kip:
een kipfilter (een nacht in
een oriëntaalse dressing
met sesamzaad
gemarineerd), gegrild
1 kop gestoomde
bloemkool
Dijon vis:
Vis gegrild met Dijon
mosterd
1 kop gestoomde broccoli
¼ kop paprika
¼ kop ui
Gril de vis samen met de
paprika en de ui
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