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Bun & Thigh Wave Maaltijdplan Tel Sell
DE ROL VAN SUIKER EN ZOUT IN EEN GEZOND EETPATROON
Trakteer uzelf af en toe op zoetigheid, maar beperk frisdrank met suiker tot een
minimum, op die manier vliegen de calorieën naar binnen evenals allerlei
chemicaliën, zonder dat u het in de gaten heeft. En frisdrank zonder suiker is niet per
definitie gezond. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat de kunstmatige
zoetstoffen die in frisdrank worden gebruikt de natuurlijke regulering van het
lichaam kunnen hinderen en tot de consumptie van andere zoete producten en
dranken kunnen leiden.
ZOUT
Beperk de natriumconsumptie tot 2300 mg per dag – het equivalent
van een theelepel zout. Geraffineerde producten als soep in blik en
diepvriesmaaltijden kunnen verborgen natrium bevatten waardoor
de aanbevolen hoeveelheid per dag snel wordt overschreden. Veel
mensen hebben geen idee hoeveel natrium ze per dag binnenkrijgen.
Onderstaand vindt u een opgave van de hoeveelheid natrium in
dagelijkse voedingsmiddelen, in vergelijking met hun
natriumarmere varianten:
Normaal tegen over natriumarm
Overgenomen van een online schema over natrium van de Universiteit v. Wisconsin
Normaal
Natrium
(mg)
Natriumarm
Natrium
(mg)
Bouillon (1 blokje) 960 Bouillon, zoutloos 3
Gezouten pinda’s (½ kop) 246 Ongezouten pinda’s 2
Maïs, blik, gezouten (½ kop) 192 Maïs, ongezouten, vers 1
Augurk, groot 1425 Komkommer 1
Tomatensap (1 kop) 878 Tomatensap zonder zout 14
Knoflookzout 1480 Knoflookpoeder, 1 theelepel 1
U kunt zien hoe makkelijk u die aanbevolen 2300 mg binnen kunt krijgen – zelfs al
voordat u de avondmaaltijd gaat beginnen. Probeer voor een gezond dieet de
natriumarme varianten te kiezen van uw favoriete producten.
VITAMINEN EN SUPPLEMENTEN
Haal de meeste vitaminen en mineralen die u nodig heeft uit uw voeding, en niet
door middel van supplementen. Supplementen zijn geen vervanging van een gezond
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