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Hoe moet ik trainen
In het volgende diagram vindt u uw persoonlijke trainingsprogramma inclusief uitvoering en frequenties.
Het beste kunt u een hartslagmeter of een outputmeter in Watts* gebruiken om de optimale intensiteit
van uw training in de gaten te houden. (Zie ook p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”).
* alleen mogelijk als de Watt-ouput functie is meegeleverd
Trainingsprogramma Vetverbranding/Gezondheid
Doel
vermindering van vet/
afvallen/
een gezonde work-out
Praktische uitvoering
Stel weerstand en snelheid zo in
dat uw hartslag binnen de 55 % -70 % van de intensiteit blijft
of
het outputwattage* 1 - 1,5 keer uw lichaamsgewicht bedraagt
(kg x 1,5 = doeloutput).
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
20 - 25 minuten
Fitness
2 - 3 keer per week
25 - 30 minuten
Performance
2 - 3 keer per week
30 - 40 minuten
Training Cardio
Doel
het verbeteren van
de prestaties van
uw cardiovasculaire
systeem
Praktische uitvoering
Stel weerstand en snelheid zo in
dat uw hartslag binnen de 70 % - 80 % van de intensiteit blijft
of
het outputwattage* 1,5 - 2 keer uw lichaamsgewicht bedraagt
(kg x 2 = doeloutput).
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 minuten
Fitness
3 - 4 keer per week
15 minuten
Performance
3 - 4 keer per week
20 minuten
Krachttraining
Doel
om de kracht/
uithoudingsvermogen/
Body Shaping/
en de stevigheid van het
weefsel te vergroten
Praktische uitvoering
Fiets met een comfortabele snelheid ongeveer 3 minuten lang, ga sneller fietsen
gedurende 2 minuten en rij daarna weer 3 minuten op de comfortabele snelheid.
Herhaal dit 3-2-3-2 minutenritme.
Loop op zo’n manier dat uw hartslag nooit boven de 90 % van uw maximale in-
tensiteit komt of de output in Watt* meer dan 2 - 2,5 keer uw lichaamsgewicht
(kg X 2,5 = doeloutput).
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
Niet aan te raden
Fitness
2 - 3 keer per week
15 minuten
Performance
3 - 4 keer per week
15 - 20 minuten
Persoonlijke training
NL
… 6 …

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  • Hallo zusammen ich habe ein Energetics CT 5.0 Hometrainer.
    Leider bekomme ich das Display nicht an kann mir da jemand weiter helfen? Eingereicht am 21-9-2020 19:26

    Antworten Frage melden

  • Sehr geehrte Damen und Herren,
    ich hoffe den richtigen Ansprechpartner für mein Problem bei Ihnen zu finden.

    Seit Jahren benutze ich einen Ergometer (Energetics CT5.0 Magnetic ID E).
    Es ist schon ein etwas älteres Modell.

    Mein Problem:
    Seit kurzen habe ich einen Herzschrittmacher eingesetzt bekommen und soll auf folgendes achten:

    Bei Heimtrainern kann die Leistung über Wirbelstrombremsen oder starke Permanentmagneten gesteuert werden.
    In diesem Fall sollte man beim Gerätehersteller erfragen, ob eine Beeinträchtigung des Herzschrittmachers möglich ist.

    Vielleicht ist es Ihnen möglich für den o.g. Artikel mir diese Info zu geben.
    Eingereicht am 4-10-2018 16:09

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  • Mein Problem: Energetics CT5.0 Magnetic IDE
    Seit kurzen habe ich einen Herzschrittmacher eingesetzt bekommen und soll auf folgendes achten:

    Bei Heimtrainern kann die Leistung über Wirbelstrombremsen oder starke Permanentmagneten gesteuert werden.
    In diesem Fall sollte man beim Gerätehersteller erfragen, ob eine Beeinträchtigung des Herzschrittmachers möglich ist.

    Vielleicht ist es Ihnen möglich für den o.g. Artikel mit diese Info zu geben.

    Ich bedanke mich im Voraus.

    Mit freundlichen Grüßen
    Friedel Schlichter
    Osterkamps Kamp 66
    49525 Lengerich
    Eingereicht am 4-10-2018 16:03

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  • wie wird der computer auf das unterteil montiert
    Eingereicht am 14-3-2018 16:27

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